Banánové variace

Jak už jste si možná všimli, banány a ovesné vločky používám v receptech hodně často. Tentokrát jsem z nich připravila rovnou čtyři podobné jednoduché snídaně, či svačiny. Stačí si jen vybrat :). Která kombinace vás láká nejvíc, nebo zkusíte všechny?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Banánové lívance

na 1 porci
40 g jemných ovesných vloček
1 banán, rozmačkaný
1 vejce
½ ČL mleté skořice
1 ČL ořechového másla
½ ČL kokosového oleje

k podávání:
140 g řeckého jogurtu
50 g jahod

Ovesné vločky, banán, vejce, skořici a ořechové máslo promíchejte. Na pánvi rozehřejte a rozetřete kokosový olej, tvořte lívanečky a opékejte je z obou stran dozlatova.
Tip na změnu:
Ořechové máslo můžete použít až na ozdobení.

nutriční hodnoty na 1 porci
469 kcal/ 29 B/ 54 S/ 14T
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Banánové muffiny
na 6 ks:
80 g jemných ovesných vloček
2 bánány, rozmačkané
2 vejce
½ ČL mleté skořice
½ ČL kypř. prášku bez fosfátů
20 g vanilkového proteinu (CFM evolution, Prom-in)

na ozdobení:
1 ČL ořechového másla
plátky banánů

Všechny ingredience v misce promíchejte těsto vložte do košíčků na muffiny, pečte na 180 °C po dobu 25 minut dozlatova.

nutriční hodnoty na 1 košíček bez ozdobení
110 kcal/ 7 B/ 15 S/ 2,5 T
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Banánový mugcake
na 1 porci
40 g jemných ovesných vloček
1 banán, rozmačkaný
1 vejce
½ ČL mleté skořice
20 g vanilkového proteinu
1 ČL ořechového másla

Všechny ingredience promíchejte, vložte do hrnku a poté do mikrovlnky na 3,5 min. (výkon 800 W)

tip na změnu:
Použijte stejné ingredience kromě ořechového másla. Do hrnku vložte část těsta, potom přidejte kostičku čokolády a navrstvěte zbytek těsta. Vložte do mikrovinky na 3,5 min.

nutriční hodnoty na 1 porci
434 kcal/ 30 B/ 48 S/ 13 T
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Noční banánové vločky
na 1 porci

40 g jemných ovesných vloček
½ ČL mleté skořice
100 ml vody (mléka)
140 g řeckého jogurtu, nízkotučného
1 ČL ořechového másla
1 banán

Do uzavíratelné sklenice vložte ovesné vločky, skořici, vodu (mléko) a promíchejte, přidejte ořechové máslo, jogurt, nakrájené banány a nechte přes noc proležet.

nutriční hodnoty na 1 porci
360 kcal/ 22 B/ 51 S/ 7 T